Dashboard de Corrida

Conclusões do período

Evolução

Métrica principal

Cruzar com (opcional)

Volume de treino (km)

Altimetria acumulada

VO2max realizado

Importar do Garmin Connect

No Garmin Connect: Atividades → ícone de engrenagem → Export CSV. Suba o arquivo aqui — só as corridas que ainda não estão no histórico são importadas (compara por data + distância, nada duplica). Tipo de treino, splits, VO2 Max e TE anaeróbico não vêm nesse arquivo — ficam em branco, edite depois se quiser.

Registrar corrida

Data Tipo Distância total (km) Tempo total (mm:ss ou h:mm:ss)

Elevação/altimetria (m) — opcional FC média — opcional Esforço percebido (RPE, 1-10) — opcional VO2 Max (Garmin) — opcional Calorias (kcal) — opcional

Impacto aeróbico (Garmin, 0-5) — opcional Impacto anaeróbico (Garmin, 0-5) — opcional Cadência média (passos/min) — opcional Comprimento da passada (m) — opcional

Splits por segmento (opcional — transcreva do relógio; o último pode ser "quebrado", ex: 0,3km)

Corridas registradas

Data	Tipo	Km	Tempo	Pace	Elevação	FC méd.	RPE	VDOT (est.)	VO2 Max (Garmin)	Calorias	Ef. aeróbico	Ef. anaeróbico	Cadência	Passada (m)

Registrar treino de academia

Preencha a carga de quantos exercícios fez hoje e clique em salvar uma vez só. Linhas em branco são ignoradas.

Data

Ficha

Exercício	Carga (kg)

Evolução de carga por exercício

Exercício

Exportar histórico

Planilha no mesmo modelo da ficha impressa (1 linha por exercício/série/lado, 1 coluna por sessão) — gerada na hora, direto no navegador.

Ficha

Quantidade de sessões (mais recentes)

Sessões registradas

Lista compacta pra corrigir uma sessão (data errada, carga errada) — o detalhe por exercício fica no gráfico acima ou numa planilha exportada sob pedido, pra essa lista não crescer sem parar.

Data	Ficha	Exercícios

Histórico de planos semanais

Semana de	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sáb	Dom	Editar

Composição corporal

Só a data é obrigatória — preencha o que tiver medido na avaliação.

Data Peso (kg) % Gordura Massa gorda (kg) Massa magra (kg) Água (kg)

Cintura (cm) Abdominal (cm) Quadril (cm) Coxa (cm)

Dobra escápula (mm) Dobra tríceps (mm) Dobra supra-ilíaca (mm) Dobra bíceps (mm)

Histórico de composição corporal

Data	Peso (kg)	IMC	% Gordura	M. gorda (kg)	M. magra (kg)	Água (kg)	Cintura	Abdominal	Quadril	Coxa	Escápula	Tríceps	Supra-ilíaca	Bíceps	Fonte	Editar